Ok to po komentarzach lekko zmodyfikowałem i dam: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Wznosy hantli bokiem 3. Wiosłowanie [...]
[...] osob. W przedziale, ktory podal Kris4 jest to tez uwidocznione, jak masz wolnokurczliwe w przewadze to szkoda tracic czasu na robienie wiatrakow z hantli. Nie wiem, moze ze dwa razy w zyciu robiac bicka wyszedlem poza 10 repsow a cos tam uroslo (niepotrzebnie bo to zbedna waga ;-D ) ps. dobra, troche potrzebnie - lubie draznic Kabo 45cm :-D:-D:-D
[...] sie utrzymac sile, co narazie udaje sie perfekcyjne. 4. Powtarzanie sobie, ze przeciez jedzenie jest w lodówce i to nie koniec swiata i zawsze jakbym chcial moge sobie cos zjesc. 5. Wiem ze jeszcze moge dodac aktywnosci, pozniej dodac spalacz, czyli moge wygladac jeszcze lepiej :) A dzis potreningowo: 600gram ziemniaków zmiksowane z [...]
Wczorajszy dzien najlepiej podsumowala moja zona na koniec imprezy: "Ty juz lepiej sobie te kalorie licz, bo te kotlety coś Cie za bardzo kuszą" Wpadlo duzo jedzenia, a waga dzis 2kg wyzsza, ale bez paniki, dzis juz bede trzymal kalorycznosc, a od jutra marsz na trening :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-17 11:13:04
[...] ramion, klatki (udo spadlo troche za duzo, ale przez kontuzje ponad mieisac nie biegałem, nawet sporo czasu nie chodziłem itd) i wszyscy mówią ze bez koszuli wygladam na wiekszego niz kilkanascie kg temu :) No i dzieki e zagladacie i ze piszecie i jakby cos bylo nie tak to alarmujecie /-)_ Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-20 09:22:01
ja narazie musze miec jakis szablon i sie go trzymac, w przeciwnym razie przecholuje, pozniej nie wytrzymam glodu i cos podjem, Nie przeszkadzaja mi tez takie same potrawy, ja do kurczaka z ryzem zawsze siadam jak amerykanie do macdonalda :), a na redukcji to kazdy posilek to juz w ogole uczta :D.
poczekajmy jeszcze, bo juz 3 sezon pochodze do redukowania i zawsze cos tam zeszlo a pozniej sie poddawalem. Ja mam to samo. Od 2013 r. nie zrobiłem formy, kiedy to zszedłem do 11% BF. Próbowałem wiele razy, ale gdzieś na poziomie 15-16% się poddawałem. Teraz jestem mocno zdeterminowany i liczę, że się uda. Damy radę to zrobić, w tym roku się uda [...]
Wyglada to tak, czyli raczej nijako, ale cos tam powoli leci. Tylko tego pasa tylko zeby lepiej lecialo, bo w lustrze widac jakby gora byla szczuplejsza, ale pas nie :(. Chyba jednak bede musiał zwiekszyc aktywnosc aerobową. u mnie też tak jest że z dołu brzucha i dolnych pleców schodzi na koniec, skoro z góry schodzi to dobrze więc z żarciem [...]
[...] Workout (dobre ciezary, krotkie przerwy, bardzo udany trening) Suple: Whey, Kreatyna, Aspargin Niedziela: Dieta jak to w niedziele przy obiadach domowych, ale wyszlo takie cos: 2 433,3 kcal, B 133,6 g, W 299,4 g, T 78,2 g Aktywnosc: Bieg2km, marsz 2km, bieg2km Regeneracja: Drzemka 45 min Suple: Białko BSN Syntha, Kreatyna, Aspargin Bieg byl, [...]
Pizzę i sernik nie uważam za coś złego :-) Źle jest wtedy gdy zjemy więcej niż potrzebujemy w dłuższym okresie (np. 3 dni - są tacy którzy mówią, że nawet tygodnia). Dzisiaj zjemy więcej a jutro mniej i jest ok. Trochę mało bierzesz na ten mecz (i po meczu).
jutro ide do szwagierki, plan poodbny jak ostatnio: 11.00 serek wiejski, owoc, BCAA 13.00 - 14.00 Upper Body Workout 15.00 Szejk proteinowy 17.00 Jedzenie co podadzą na imprezie 22.00 cos lekkiego przed spaniem Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-28 12:08:27
zdjecie bylo z rana bez pompy :) dzis waga znowu nizej 86,2kg, dzieki czemu zjem cos ogromnego na obiad :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-24 11:41:29
W 2021r. nie udało się dobić do założenia dlatego w tym roku delikatnie obniżymy poziom współzawodnictwa. Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia [...]
Dzisiejszy Bear Complex 5 rund, 1 runda = 7 jedynek po kolei każdego z poniższych ćwiczeń. Bez liczenia czasu, bez progresji ciężaru. Na sztandze (słodkiej, różowej 7.5kg) w sumie 27.5kg -Power Clean -Front Squat -Push Press -Back Squat (hb) -Push Press https://youtu.be/rfNXCZ0BugQ Bardzo lekki kompleks, chciałam trochę bardziej się zmęczyć, ale [...]
Ładnie, trzeba było z 2 wstawać %-) tylko nie rozumiem tej idei zabezpieczeń żeby sztanga nie spadłą zawsze wyrzucałem bo obijały mi sie o szztange bo miałem bardzo głeboki siad. A jak zgniatało to uciekałęm poprostu spod niej :) jak robisz coś na pomoście to można rzucać. Ale jak na posadzce przykrytej tylko cienką matą to i posadzki szkoda i [...]
Cześć po weekendzie, Miał być aktywny siłowo, ale życie potoczyło się trochę inaczej %-) Ogrom planów i obowiązków do załatwienia po urlopie, babskie dni oraz zakrapiane urodziny przyjaciół uniemożliwiły wyjście na trening {:-( W sobotę nie zdążyliśmy a w niedziele umieraliśmy %-) Jedyna aktywność, szczęśliwie w dużej dawce i uroczych [...]
wlasnie chcialam pytac gdzie rekawiczki, damie nie przystoja takie dlonie! A ja chciałam pytać czy to żartobliwe pytanie? %-) Jak już Night zauważył - w TS nie używamy rękawiczek. Ewentualnie paski, ale na tym etapie nie stosuję, żeby wzmacniać chwyt. Gwoli wyjaśnienia, poza zasadami tego sportu, trzymanie gryfu/hantli/kettli itp. bez żadnych [...]
moim zdaniem czytając twoje wypowiedzi to za bardzo kombinujecie... jakby to byłą fizyka kwantowa :) i psychicznie do poprawy spoooro. Parę startów jeszcze przed tobą bo widze że zbyt dużo stresu zawody cię kosztuja:) No pewnie, że tak. Ale ja przeciez nie oczekuję, ze wszystko pójdzie tip top od razu :-) To tam Krzysiu terapeuto liczę na to, że [...]
Hallooooo dzień dobry! Spieszę z opowieścią NO JAK BYŁO?!?! Start, pomimo wyniku, który jest słaby, uważam za udany :-) Ale lecimy po kolei: Piątek, dzień przed zawodami. Długa podróż pociągiem do Wrocławia, zmęczenie i stres, głównie przed tym, że mój K. nie pojawi się jutro na moim starcie. Uczucie prawie takie jak atak paniki.Na miejscu we [...]
FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45
